De juiste voeding versnelt je herstel en ondersteunt je training. Vier praktische richtlijnen die je vandaag kunt toepassen.
Je lichaam herstelt niet in de behandelkamer of de sportschool, maar in de uren daarna. Wat je in die uren eet, bepaalt voor een groot deel hoe snel dat gaat. Vier richtlijnen die je vandaag kunt toepassen.
Spieren, pezen en ander weefsel herstellen met eiwit. Richt je op een eiwitbron bij elke maaltijd: eieren, vis, kip, zuivel, peulvruchten of tofu. Verdeel het over de dag; je lichaam gebruikt eiwit beter in porties dan in één grote maaltijd.
Veel mensen gaan tijdens een blessure minder eten omdat ze minder bewegen. Begrijpelijk, maar herstellen kost juist energie. Te weinig eten vertraagt je herstel. Eet normaal door, met de nadruk op onbewerkte producten, groente en fruit.
Vocht voert afvalstoffen af en houdt weefsel soepel. En het meeste herstel vindt plaats in je slaap. Voldoende drinken en zeven tot negen uur slaap doen meer voor je herstel dan welk supplement dan ook.
Voeding komt eerst. Waar het echt iets toevoegt, kan gerichte suppletie je herstel en weerstand ondersteunen. Bij ons is dat nooit giswerk: waar zinvol zien we met een bloedwaardentest op de praktijk wat jouw lichaam daadwerkelijk nodig heeft.
Zet vandaag de volgende stap. Voor 12:00 uur geappt of gebeld? Dan kan je dezelfde dag nog terecht.
Eén check, zes inzichten: slaap, stress, immuunsysteem, bewegen, voeding en vitaliteit
Meer over voedingsadvies & suppletie