Hersteld van je klacht? Met deze vijf tips houd je je vooruitgang vast en voorkom je dat de klacht terugkomt.
Je bent van je klacht af. Goed nieuws, maar nog niet het eindpunt. Direct na een herstel is je lichaam vaak nog niet zo belastbaar als het lijkt. Wie dan te snel te veel doet, ziet de klacht regelmatig terugkomen. Zo houd je je vooruitgang vast.
Je voelt je goed, dus je wilt weer alles doen. Doe dat in stappen. Verhoog je belasting met zo’n 10% per week, of dat nu hardlopen, tillen of sporten is. Zo went je lichaam aan de toenemende belasting zonder overbelast te raken.
De oefeningen uit je behandeltraject zijn niet alleen bedoeld om van de klacht af te komen. Ze houden de spieren rond het kwetsbare gebied sterk. Plan ze twee tot drie keer per week in, ook als je nergens last van hebt.
De beste bescherming tegen terugval is een lichaam dat meer aankan dan je dagelijks van het vraagt. Krachttraining vergroot die reserve. Cliënten die na hun herstel doortrainen, hebben tot 90% minder kans op terugval.
Een beetje spierpijn na inspanning is normaal. Pijn die tijdens de activiteit toeneemt, of die de volgende ochtend nog voelbaar is, is een signaal om een stap terug te doen. Beter één rustige week dan drie maanden opnieuw beginnen.
Voel je de oude klacht terugkomen? Wacht niet af. Hoe eerder we erbij zijn, hoe kleiner de behandeling. App of bel ons voor 12:00 uur en je kunt dezelfde dag nog terecht.
Zet vandaag de volgende stap. Voor 12:00 uur geappt of gebeld? Dan kan je dezelfde dag nog terecht.
Gratis en vrijblijvend · geen verwijzing nodig · voor 12:00 gemeld = vandaag terecht
Sterker worden na je herstel? Lees hoe doortrainen werkt